Oamenii de știință identifică numărul optim de pași zilnici pentru longevitate și nu este de 10.000

Înțelepciunea convențională ne-ar face să credem că călătoria către o viață lungă și sănătoasă începe cu 10.000 de pași. În fiecare zi.

Pentru cei care trăiesc un stil de viață mai sedentar, este un obiectiv care poate necesita ceva efort pentru a-l menține. De asemenea, știm de ceva timp că este aproape sigur greșit.

Analizând date despre zeci de mii de oameni de pe patru continente, compilate între 15 studii existente, o echipă de cercetători a ajuns acum la o cifră mai confortabilă: numărul optim este probabil mai aproape de 6.000 de pași pe zi, în funcție de vârsta ta.

Orice altceva este puțin probabil să vă reducă și mai mult șansele de a vă poticni într-un mormânt timpuriu.

„Deci, ceea ce am văzut a fost această reducere progresivă a riscului pe măsură ce pașii cresc, până când se stabilește”, spune epidemiologul Amanda Paluch de la Universitatea din Massachusetts Amherst.

„Și nivelarea a avut loc la valori diferite ale pasului pentru adulții mai în vârstă față de adulții mai tineri”.

Oamenii sunt în esență făcuți să deambuleze. Evoluția ne-a perfecționat fiziologia pentru a merge pe distanțe lungi, eliminând căldura cu ușurință în timp ce bifăm înainte și înapoi ca pendule inversate prin peisaj în căutarea hranei și a apei.

Aceasta înseamnă că metabolismul nostru, fitnessul cardiovascular, impactul asupra oaselor și mușchilor și chiar și asupra sănătății noastre mintale sunt toate reglate pentru a aprecia o excursie bună. Strângerea oricărui fel de plimbare în programul nostru încărcat ne va ajuta bine, ajutându-ne să trăim o viață mai lungă, mai sănătoasă și mai fericită.

Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut pentru cei presați de timp sau lipsiți de motivație, motiv pentru care companiile de tehnologie au inventat dispozitive mici care ne ajută să ținem evidența numărului de pași pe care îi facem în fiecare zi.

În urmă cu jumătate de secol, Yamasa Clock and Instrument Company din Japonia a încercat să profite de zgomotul lăsat de Jocurile Olimpice de la Tokyo din 1964, producând un pedometru pe care l-au numit „Manpo-kei” – un cuvânt care se traduce în 10.000 de pași.

De ce 10.000? Bun marketing de modă veche. Este un număr frumos, rotund, care sună suficient de obositor pentru a fi un obiectiv, dar suficient de realizabil pentru a merita să te străduiești. Ceea ce nu are rost este nicio susținere științifică.

A avea o singură cifră de promovat în rândul populației generale este cu siguranță util. „Este un instrument de comunicare atât de clar pentru mesajele de sănătate publică”, spune Paluch.

Dar obținerea corectă a acestui număr ar putea face diferența între a încuraja pe toată lumea să facă suficient exercițiu și a amâna oamenii să încerce cu totul.

Anul trecut, Paluch și echipa ei au publicat cercetări bazate pe o cohortă de peste 2.000 de persoane de vârstă mijlocie care trăiesc în SUA. Ei au descoperit că a face cel puțin 7.000 de pași pe zi a redus șansele de moarte prematură cu 50 până la 70 la sută.

Acele cuvinte „cel puțin” fac ceva greu de făcut. Cu întrebările rămase despre dacă mai mult este mai bine și dacă strângerea tuturor acelor pași într-un ritm mai rapid este în vreun fel util, echipa de cercetare și-a lărgit rețeaua pentru a include cercetările publicate anterior.

Cea mai recentă metaanaliză a acestora a inclus informații colectate despre sănătatea și numărul de pași a 47.471 de adulți din Asia, Australia, Europa și America de Nord. Ei au descoperit că 25 la sută dintre adulții care au pășit cel mai mult în fiecare zi aveau șanse cu 40 până la 53 la sută mai mici de a muri, în comparație cu cei aflați în ultimele 25 la sută din numărul de pași.

Pentru adulții cu vârsta peste 60 de ani, acest risc redus a depășit aproximativ 6.000 până la 8.000 de pași pe zi. Împingerea mai departe ar putea avea alte beneficii, dar o șansă redusă de deces nu este una.

Studiul a constatat că cei care sunt mai tineri ar putea face bine să meargă puțin mai mult, dar nu au existat dovezi că ar trăi neapărat mai mult făcând mai mult de 8.000 până la 10.000 de pași pe zi.

În ceea ce privește rata de pași, echipa a descoperit că volumul este ceea ce contează cu adevărat.

„Cea mai importantă concluzie este că există o mulțime de dovezi care sugerează că mișcarea chiar și mai mult este benefică, în special pentru cei care fac foarte puțină activitate”, spune Paluch.

Nimic din toate acestea nu înseamnă că nu ne-ar beneficia dacă ne muncim corpul mai mult în alte moduri.

O jumătate de oră de activitate intensă în fiecare zi ar putea fi un mare impuls pentru cei dintre noi care stau mult în preajmă. Antrenamentul de forță la bătrânețe ar putea ajuta creierul nostru să rămână ascuțit, iar inimile și oasele noastre să rămână sănătoase și puternice.

Dar, dacă nu altceva, să ne punem ochii pe cel puțin 6.000 până la 8.000 de pace înainte de culcare ar putea fi un pas mult mai ușor către o viață mai lungă.

Această cercetare a fost publicată în The Lancet: Sănătate publică.

.

Leave a Comment