Alimente pentru micul dejun de evitat pentru pierderea grăsimii pe abdomen, spune Știința – Mănâncă asta, nu așa

Pentru mulți oameni, micul dejun este cea mai interesantă masă a zilei. Puteți să vă ridicați din pat, să vă pregătiți ceașca de cafea preferată și să vă răsfățați cu o masă bună pentru a vă ajuta să începeți ziua.

Și deși există o mulțime de opțiuni delicioase și sănătoase din care să alegeți, există și unele alimente pentru micul dejun care pot provoca mai mult rău decât bine.

Cercetările evidențiază unele produse specifice pentru micul dejun despre care se știe că duc la potențiale complicații de sănătate, inclusiv un risc crescut de grăsime abdominală. Deși este perfect sănătos și necesar să aveți o anumită cantitate de grăsime în jurul stomacului, prea multă poate fi periculoasă, deoarece se află în jurul organelor abdominale.

Iată câteva dintre alimentele pe care poate doriți să le limitați dacă încercați să evitați mai multă grăsime de pe burtă, iar pentru mai multe sfaturi de alimentație sănătoasă, consultați Cele mai proaste obiceiuri de cafea pentru o burtă plată, spun experții.

Shutterstock

Înainte de a ajunge la slănină sau la cârnați de la micul dejun, poate doriți să știți că carnea procesată este unul dintre cele mai proaste alimente pentru grăsimea de pe burtă.

Într-un raport de la Jurnalul American de Nutriție Clinicăs-a spus că cărnurile procesate au o corelație pozitivă cu creșterea în greutate, doar în spatele batoanelor și biscuiților de ciocolată, și chiar mai mult decât clătitele sau vafele.

Orientările alimentare din 2020 de la Jurnalul Internațional de Obezitate sugerează limitarea semnificativă a consumului de carne procesată (împreună cu băuturi îndulcite cu zahăr și alcool) pentru a menține un nivel scăzut de grăsime viscerală.

pâine albă
Shutterstock

Pâinea albă și alți carbohidrați rafinați pot duce cu ușurință la o creștere mai mare în greutate, mai ales în zona stomacului. Un raport de la Jurnalul American de Nutriție Clinică a descoperit că, în timp ce cerealele integrale au fost asociate cu mai puțină grăsime viscerală, pâinea albă a avut efectul opus și a fost asociată pozitiv cu o creștere a țesutului adipos visceral.

Trecerea la cereale integrale în loc de carbohidrați rafinați poate îmbunătăți semnificativ nu doar greutatea corporală, ci și sănătatea generală în general, motiv pentru care unele dintre cele mai sănătoase locuri din lume mănâncă aceste cereale în fiecare zi.

LEGATE DE: 6 mic dejun savurat de cei mai longeviv oameni din lume

mcdonalds ou mcmuffin și hash brown pe tavă
Republica Moab/Shutterstock

Fast-food-ul este ușor și accesibil, dar, din păcate, vine cu o listă lungă de consecințe legate de sănătate. În primul rând, fast-food-ul poate avea un conținut ridicat de grăsimi trans, care, atunci când sunt consumate în mod regulat, s-a dovedit a duce la obezitate, boli de inimă și diabet. De fapt, majoritatea cercetărilor sugerează că eliminăm complet grăsimile trans din dietele noastre.

Grăsimile trans pot duce în mod specific la o creștere mai mare în greutate în zona abdominală, ceea ce a fost descoperit în urma unui studiu pe femeile aflate în postmenopauză în Nutriție și diabet.

Un alt studiu care se concentrează pe adulții iranieni a concluzionat că consumul de fast-food a fost legat de o creștere a sindromului metabolic, care include afecțiuni precum obezitatea abdominală, hipertensiunea arterială și colesterolul crescut.

cereale
Shutterstock

Consumul de prea mult zahăr adăugat este o modalitate rapidă de a vă deraiați obiectivele de scădere în greutate, iar multe cereale populare sunt încărcate cu el.

Potrivit unui studiu găsit în Jurnalul European de Cardiologie Preventivăzahărul adăugat a fost asociat cu o creștere mai mare a țesutului adipos visceral, care este tipul periculos de grăsime care se află în jurul organelor abdominale.

Dacă nu este ținută sub control, prea multă grăsime viscerală poate duce la complicații de sănătate, cum ar fi hipertensiune arterială, boli de inimă, diabet și accident vascular cerebral.

LEGATE DE: Cele mai nesănătoase cereale de pe planetă

Frappuccino Starbucks
photobyphotoboy/Shutterstock

Cafeaua în sine poate fi de fapt benefică pentru pierderea în greutate. Dacă este consumat negru sau fără multă smântână sau zahăr, poate ajuta prin stimularea metabolismului și energizarea pe tot parcursul zilei. Din păcate, băuturile de cafea de specialitate pe care mulți dintre noi ne obișnuim să le comandă la cafeneaua noastră preferată sunt pline de zahăr și de calorii adăugate din grăsimi.

Băuturile făcute cu adaos de zahăr, cum ar fi băuturile de specialitate cu cafea, sifonul și sucuri de fructe cu zahăr, au fost legate de o serie de probleme de sănătate, inclusiv creșterea în greutate și obezitatea abdominală. Harvard Health chiar subliniază că băuturile cu adaos de zahăr pot fi uneori mai rele decât alimentele bogate în zahăr, deoarece aceste băuturi vin cu puțini sau deloc nutrienți.

Dacă intenționați să alegeți o băutură de cafea de specialitate, încercați să cereți mai puțin îndulcitor sau adăugați singuri puțin pentru a putea controla porțiile.

Leave a Comment