5 trucuri secrete de exerciții fizice care vă pot prelungi viața, spune știința – Mănâncă asta, nu asta

Cu toții avem o singură viață de trăit și, fără îndoială, fiecare adult ar trebui să dețină control total asupra lui. Deci, dacă alegi să renunți complet la exerciții și să îmbrățișezi o viață de relaxare, este absolut decizia ta pe care o iei. Acestea fiind spuse, nu ar fi cea mai bună alegere pentru sănătatea ta. Organizația Mondială a Sănătății consideră chiar că viața sedentară este una dintre „problemele de sănătate publică mai grave, dar insuficient abordate, ale vremurilor noastre”. Așadar, suntem aici pentru a vă împărtăși unele dintre cele mai bune trucuri de exerciții secrete pentru longevitate despre care veți dori să știți.

Nu vă lăsați îndrăgostiți de punctul de vedere învechit și născocit că exercițiile zilnice sunt doar pentru culturisti și alergători de maraton. Există numeroase motive, dincolo de un corp de plajă mai bun, pentru a urma o viață caracterizată de mișcare peste stagnare. Un stil de viață care prioritizează (sau cel puțin face timp pentru) fitness este legat de o inimă mai sănătoasă, o memorie îmbunătățită și oase mai puternice.

Poate cel mai bun beneficiu absolut legat de exerciții fizice este o viață mai lungă în general. La urma urmei, la ce folosește o minte ascuțită sau un abdomen dur dacă nu ești prin preajmă să te bucuri de roadele fizice ale muncii tale? Într-adevăr, o multitudine de cercetări științifice ne spune că mișcarea este cheia unei vieți lungi și sănătoase. Luați acest studiu publicat în British Journal of Sports Medicine, de exemplu. Cercetătorii concluzionează că este nevoie de doar 11 minute de mișcare zilnică pentru a prelungi durata de viață! În mod similar, cercetările lansate recent, publicate în JAMA Medicină Internă prezice că dacă toată lumea de pe planetă ar merge pur și simplu 10 minute în plus pe zi, peste 111.000 de decese anuale ar putea fi prevenite.

Dacă vreun cititor mai în vârstă se simte vinovat pentru zilele petrecute pe canapea cu ani în urmă, rețineți că astăzi este întotdeauna un moment bun pentru a începe, indiferent de vârsta dvs. Cercetare uluitoare publicată în British Medical Journal: Heart indică faptul că 20 de minute de exercițiu pe zi pot ajuta persoanele de până la 70 de ani să evite bolile de inimă, care sunt considerate principala cauză de deces în Statele Unite.

Deși niciodată nu este prea târziu pentru a face o schimbare pozitivă de fitness în viața ta, Dr. Tom Oddo, DC, CSCS, CEAS of City Integrative Rehabilitation sugerează că persoanele care sunt noi în lumea fitness-ului încep lucrurile încet. „Dacă nu aveți o anumită afinitate pentru nicio activitate fizică, atunci sugestia mea este mersul pe jos sau cu bicicleta staționară, acestea sunt activități simple, cu impact redus, care sunt ușor de construit obiceiuri. Singura mea precauție aici este să aleg activități care au sens. pentru structura actuală a corpului și nivelul de activitate. Încercarea de a începe o activitate nouă și riguroasă în prima zi (cum ar fi alergatul) va crea cu siguranță leziuni și vă va reduce capacitatea de a continua o activitate fizică sănătoasă pe termen lung”, spune el. Mănâncă asta, nu asta!

Deci, am stabilit că exercițiul, în general, vă poate menține să vă simțiți mai bine pentru mai mult timp și promovează o durată de viață mai lungă în general. Dacă sunteți interesat să aflați despre câteva trucuri și sfaturi suplimentare pentru exerciții fizice pentru a vă extinde viața, citiți mai departe. Și apoi, consultați Cele mai bune 6 exerciții pentru brațe puternice și tonifiate în 2022, spune antrenorul.

Shutterstock

Spre deosebire de opinia populară, nu există un mare edict de fitness care să afirme că antrenamentul trebuie să fie un obstacol. Există o mulțime de modalități de a vă distra în timp ce vă antrenați zilnic. Și mai bine, știința ne spune că amestecarea unui pic de timp liber cu exercițiile noastre adaugă un plus de longevitate.

Un studiu publicat în Jurnalul Scandinav de Medicină și Știință în Sport constată că golful este legat de o viață mai lungă. (Cu cât ai handicapul mai mic, cu atât mai bine!) Un alt proiect de cercetare lansat în British Journal of Sports Medicine a descoperit că activitățile care nu sunt denumite în mod specific „exercițiu” (cum ar fi grădinăritul) vă pot prelungi durata de viață.

Mesajul principal aici este să găsiți o formă de activitate fizică de care să vă bucurați cu adevărat. Dacă vă place să faceți jogging și să ridicați greutăți, grozav, dar nu vă fie teamă să gândiți în afara casetei când vine vorba de fitness. Astfel, te vei trezi în fiecare zi și aștepți cu nerăbdare să-ți miști corpul.

„Tema generală când vine vorba de exerciții și îngrijire de sine este că cel mai bun tip de exercițiu pentru tine este cel pe care îl vei face de fapt. Cu alte cuvinte, alegerea activităților care îți plac te va ajuta să rămâi disciplinat. Dacă îți place „Mergi, mergi! Dacă îți place să mergi pe bicicletă, cu bicicleta! Dacă îți place să joci baschet, să sări pe coarda sau să ridici greutăți rapid într-o sală de sport Crossfit, fă-o. Scopul este să creezi un proces care să fie distractiv”, dr. explică Oddo.

În legătură cu: 9 secrete cele mai dovedite ale minții și ale corpului pentru a trăi mai mult, spune Știința

femeie în vârstă fericită zâmbind în timp ce face yoga în aer liber într-un grup
Shutterstock

Ființele umane tânjesc în mod natural la interacțiunea socială și nu este diferit când vine vorba de fitness. Din perspectiva longevității, o mulțime de cercetări sugerează cu tărie că exercițiile sociale sunt superioare să meargă doar la sala de sport.

Acest studiu publicat în Procesele Clinicii Mayo a urmărit peste 8.000 de oameni timp de peste două decenii. S-a ajuns la concluzia că mai multe exerciții sociale precum tenisul și badmintonul pot duce la „cea mai bună longevitate”. Incredibil, jucătorii de tenis au abordat încă 9,7 ani!

„Timpul de calitate cu cei dragi, fie că este partenerul, prietenii sau familia, este cheia pentru o durată de viață sănătoasă și mai lungă. Cercetările arată că acest lucru poate scădea mortalitatea de orice cauză și poate preveni, de asemenea, bolile cronice”, Mitch Torres, PT, redactor principal. de Knee Force, explică Mănâncă asta, nu asta!

Mai mult decât atât, dacă faci exerciții cu un partener sau cu un grup stabil, vei fi mai probabil să rămâi cu rutina, chiar și în zilele în care canapeaua vă sună. Acest proiect a fost lansat în Psihologia Sănătății a constatat că adulții în vârstă erau mult mai probabil să se angajeze într-o rutină de fitness dacă se antrenează cu prieteni de aceeași vârstă.

„Toate acestea împreună indică puterea conexiunilor sociale”, explică autorul principal al studiului Mark Beauchamp, profesor de kinesiologie la Universitatea din British Columbia, într-un comunicat al universității. „Dacă configurați mediul astfel încât participanții să simtă un sentiment de conexiune sau de apartenență cu acești alți oameni, atunci este mai probabil ca ei să rămână cu el.”

Înrudit: Tendința „Silly Little Walk” va fi noul tău exercițiu preferat în aer liber

femeie în vârstă fericită care udă flori de allium la grădina de vară
Shutterstock

După cum sa menționat mai devreme în acest articol, să faci doza zilnică de exerciții fizice poate fi la fel de simplu ca ieșirea la plimbare. De fapt, cercetările de la Universitatea Harvard publicate în JAMA Medicină Internă recomandă urmărirea a aproximativ 4.400 de pași pe zi pentru a reduce semnificativ riscul de mortalitate. De asemenea, merită menționat faptul că studiul raportează că beneficiile mersului tind să se stabilească în jur de 7.500 de pași pe zi. Deci, nu ar trebui să petreci 12 ore pe zi pe jos!

Cu toate acestea, peste 4.000 de pași pe zi pot părea descurajanți, mai ales când numărați secundele pe măsură ce acestea trec pe banda de alergare. Din fericire, nu trebuie să faci toate acele plimbări deodată. Un alt studiu publicat în Jurnalul Scandinav de Medicină și Știință în Sport susține importanța stropirii în perioade suplimentare de activitate fizică ici și colo pe parcursul vieții de zi cu zi. Alege scările peste un lift. Parcați puțin mai departe de magazin decât în ​​mod normal. Ajută-ți vecinul să-și ducă cumpărăturile. Aceste mici acțiuni se adună în cele din urmă.

TJ Mentus, CPT, de la Garage Gym Reviews explică că, în timp, corpul și mintea ta se vor obișnui să acorde prioritate activității fizice înainte de a rămâne confortabil. „Celalalt lucru pe care îl va face acest lucru este să antreneze mental pe cineva să găsească în mod intenționat modalități de a obține mai multă mișcare și de a lua un traseu mai provocator care să-l beneficieze mai târziu. Pe de altă parte, luarea unor decizii mai confortabile din nou și din nou va antrena mintea și corpul. .” pentru a face în mod constant ceea ce este mai ușor în acest moment, dar nu are niciun beneficiu pe termen lung”, spune el pentru Eat This, Not That! „Aceste mici decizii se vor aduna și vor modela felul în care cineva se vede pe sine. Persoana care urcă scările se va vedea pe sine ca pe cineva care caută provocări de depășit și modalități de a se îmbunătăți. În schimb, persoana care caută confort constant poate începe să se vadă pe sine. .” ca cineva care nu este capabil să facă față unor situații mai adverse.”

cuplu de seniori drumeții cu bastoane
Shutterstock

Unii oameni sunt bufnițe naturale și probabil preferă o rutină de exerciții de noapte târziu. Chiar dacă te încadrezi în această categorie și te chinui să te ridici din pat înainte de prânz în majoritatea zilelor, există un mare motiv pentru care ar trebui să te gândești măcar să faci niște sesiuni de exerciții sub razele soarelui: vitamina D!

Când pielea ta este expusă la soare, corpul tău produce în mod natural vitamina D esențială. Ei bine, cercetarea publicată în Jurnalul Societății Endocrine acum leagă deficitul de vitamina D cu un risc crescut atât de atac de cord, cât și de deces prematur. Un alt studiu publicat în Jurnalul American de Cardiologie concluzionează, „Deficitul de vitamina D a fost asociat cu un risc semnificativ de boli cardiovasculare și cu o supraviețuire redusă”.

Făcând exerciții în aer liber, în timp ce soarele strălucește, veți obține toate beneficiile legate de antrenamentele în interior, toate în același timp asigurându-vă că nivelul de vitamina D rămâne sănătos. „Lumina soarelui de dimineață este ceva pe care îl recomand tuturor clienților mei. Lumina soarelui devreme poate ajuta la reglarea ritmului circadian și la îmbunătățirea calității somnului. Chiar dacă aveți timp doar pentru o plimbare de 5-10 minute la prima oră dimineața. , puteți obține beneficii pentru sănătate”, spune Dave Shelton, PT, fondatorul My Fitness System Mănâncă asta, nu asta!

Înrudit: 4 trucuri de exerciții care luptă împotriva îmbătrânirii, spune știința

bărbat în vârstă care ține greutatea
Shutterstock

Exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a elibera stresul și tensiunea, dar poate fi și un mare factor de stres în viață dacă permitem ca obiectivele și comparațiile de fitness să ne domine viața. Acest studiu publicat în Psihologia Sănătății chiar constată că îngrijorarea că nu face mișcare la fel de mult ca alții este asociată cu un risc crescut de moarte prematură.

„Descoperirile noastre sunt în concordanță cu un număr tot mai mare de cercetări care sugerează că mentalitățile noastre – în acest caz, convingerile despre cât de mult exercițiu facem față de ceilalți – pot juca un rol crucial în sănătatea noastră”, Alia Crum, profesor asistent de psihologie. la Universitatea Stanford, explică într-un comunicat al universității.

Chiar dacă un participant la studiu făcea multă mișcare, dacă credea că nu face suficient, riscul de a muri la o vârstă mai fragedă părea să crească. Mai precis, pe o perioadă de urmărire de 21 de ani, cei care s-au văzut ca fiind mai puțin activi decât colegii lor au avut 71% mai multe șanse de a muri decât alții care se considerau mai activi decât colegii lor.

Dacă nu ați făcut mișcare atât de mult pe cât ați planificat într-o anumită zi, este în regulă! Mâine reprezintă întotdeauna o altă șansă la un nou început. Dimpotrivă, dacă faci sport ore întregi în fiecare zi, este important să recunoști munca pe care o depui. Exercițiul este, desigur, un efort în primul rând fizic. Dar, pur și simplu, să crezi că faci bine cu corpul tău este, de asemenea, o mare parte a ecuației.

“Este timpul să începem să luăm mai în serios rolul mentalităților în sănătate. În căutarea sănătății și longevității, este important să adoptăm nu numai comportamente sănătoase, ci și gânduri sănătoase”, conchide Crum.

Leave a Comment