Oprirea telefonului mi-a îmbunătățit știința


Aplicațiile pentru smartphone-uri sunt adesea concepute pentru a crea dependență.Credit: Getty

La începutul lui 2021, am dat peste cap în studii. În calitate de doctorand la Universitatea din Chicago din Illinois, lucrez la interfața chimiei polimerilor și imunologiei, folosind strategii sintetice pentru a proiecta materiale mai sigure și mai eficiente pentru vaccinare și livrarea genelor. Deși fusesem productiv la începutul carierei mele de absolvent, orele mele lungi și munca grea nu se mai traduceau în succes în laborator și mă simțeam fără speranță în a-mi atinge obiectivele. Trebuia să se schimbe ceva.

Pe măsură ce am început să caut cauza luptelor mele, am devenit din ce în ce mai conștient că „timpul meu de liniște” la banca de laborator – de exemplu, când desfășuram coloane de cromatografie sau experimente de microscopie – nu era altceva decât. În loc să mă gândesc la știință, mă uitam la televizor sau interacționam cu rețelele sociale de pe smartphone. Deși puteam masca această ineficiență cu ore mai lungi, munca mea se simțea haotică și dezorganizată. Lucram mai mult ca niciodată, dar făceam mai puțin. Mă întorceam acasă după o zi lungă în laborator și răspundeam la e-mailuri sau mesaje Slack la cină sau în pat. Toate acestea au ajuns la un punct culminant vara trecută, când incapacitatea mea de a echilibra munca și viața m-a determinat să caut ajutor de la serviciile studenților de sănătate mintală ale universității.

Printr-o combinație de consiliere și reflecție personală, am ajuns să înțeleg problema mea: eram dependent de telefonul meu.

Creativ prin design

Nu eram singur. Foști angajați ai companiilor de tehnologie – precum Tristan Harris, fost de la Google, și Frances Haugen, fost de Facebook – au vorbit public despre algoritmii care stau la baza naturii de dependență a rețelelor sociale și a utilizării smartphone-urilor. Aplicațiile pot declanșa aceleași mecanisme de recompensă ca și aparatele de slot, folosind programe de recompense imprevizibile și captivante și clasarea postărilor bazată pe implicare pentru a deturna atenția utilizatorilorunu,Două. Studiile au arătat că oamenii din Statele Unite petrec mai mult de trei ore pe zi pe smartphone-urile lor, iar utilizarea smartphone-ului s-a dovedit a fi mai motivantă decât mâncarea pentru studenții universitari.3.

Pentru a-mi recăpăta concentrarea, am optat să-mi reduc conectivitatea utilizând un telefon mobil de bază fără conexiune la internet în timpul orelor de lucru și eliminând aplicațiile inutile de pe smartphone când l-am folosit. Aș putea folosi un iPod pentru muzică și orice mesaj pe care le-am primit ar fi așteptat pe computer sau când mă întorc acasă. Alții au adoptat strategii diferite, inclusiv utilizarea software-ului pentru a limita timpul petrecut pe ecran (acum integrat direct în iOS și Android) și implementarea unor schimbări în stilul de viață, cum ar fi oprirea telefoanelor după apusul soarelui și programarea activităților în timpul liber pentru a preveni derularea fără minte (vezi cartea din 2019). minimalism digital de Cal Newport pentru idei suplimentare).

Subliniind natura care provoacă dependență a smartphone-urilor, am experimentat simptome de sevraj atunci când am tăiat prima dată cordonul metaforic, uitându-mă la iPod-ul pe tot parcursul zilei și sperând într-o val de dopamină care nu a mai venit. Cu timpul, însă, am început să folosesc în practică timpul meu de liniște. Am început să citesc lucrări în timpul experimentelor lungi și am început un obicei de a scrie în timpul liber. Aceste practici au avut deja succes: în prezent pregătesc un articol de recenzie pentru a fi trimis împreună cu consilierul meu și am scris această rubrică și alte lucrări personale de reflecție. M-am simțit, de asemenea, mai implicat în seminarii și întâlniri – venind mai bine pregătit, punând întrebări și luând note scrise de mână.

echilibru mental

Poate cel mai important, am simțit că anxietatea mea se diminuează și productivitatea și creativitatea mea se îmbunătățesc drastic, schimbând relația mea haotică de muncă-viață cu una cu granițe mai clare și o abundență de idei științifice noi. Acum, chiar și atunci când îmi port smartphone-ul, mă simt mai puțin obligat să verific e-mailurile sau mesajele și mă pot concentra mai atent pe orice sarcină este la îndemână.

Ca în orice schimbare a stilului de viață, modificarea obiceiurilor mele cu smartphone-ul a creat și provocări. Nu toți colegii mei mi-au susținut conectivitatea redusă și am omis mesaje pe servicii de comunicare precum WhatsApp și Slack. De asemenea, petrec mai puțin timp pe LinkedIn și Twitter academic, după ce le-am șters pe ultimele în întregime, ceea ce mi-ar putea afecta perspectivele de carieră. Cu toate acestea, aceste întreruperi au fost minore și, în opinia mea, sunt un preț mic de plătit pentru claritate și productivitate sporite.

Noi, ca cercetători, ne confruntăm cu provocări fără precedent atunci când vine vorba de gestionarea timpului și a energiei mentale în fața distragerii constante. Burnout-ul și tulburările de sănătate mintală sunt răspândite în rândul studenților absolvenți și al oamenilor de știință de la toate nivelurile, în special în timpul pandemiei de COVID-19, iar tehnologia este cel puțin parțial de vină. Prietenii, familia și colegii mei din mediul academic au recunoscut că și ei ar beneficia de pe urma reducerii utilizării smartphone-urilor, totuși mulți mi-au spus că frica de a pierde o parte și consecințele sociale ar fi prea mult de suportat.

Dacă vă aflați în această situație, vă încurajez să vă gândiți cel puțin cât de des permiteți smartphone-ului să vă întrerupă munca de zi cu zi. Aveți grijă să adăugați timp liber și studiu neîntrerupt în programul dvs., pentru a contrasta cu zgomotul digital al smartphone-urilor și al tehnologiei moderne. Acest lucru ar putea fi esențial pentru succesul nostru ca oameni de știință – și oameni – în mijlocul unei crize de sănătate globală, o dată în secol.

Acesta este un articol din Nature Careers Community, un loc pentru Natură cititorii să-și împărtășească experiențele și sfaturile profesionale. Postările invitaților sunt încurajate.

Interese concurente

Autorul nu declară interese concurente.

Leave a Comment