Știința spune că iată cum să pierzi grăsimea abdominală – Mănâncă asta, nu asta

Grăsimea abdominală – cunoscută și sub denumirea de grăsime viscerală – este grăsimea corporală stocată adânc sub mușchii din abdomen, organele din jur, cum ar fi ficatul, intestinele și stomacul. Grăsimea abdominală este deosebit de periculoasă, deoarece este legată de o varietate de probleme de sănătate, inclusiv diabet și boli de inimă. Femeile cu o talie de peste 35 de centimetri și bărbații care măsoară peste 40 de centimetri sunt expuși riscului de probleme de sănătate din cauza grăsimii abdominale, așa că, dacă acesta ești tu, citiți mai departe pentru a afla cum să reduceți grăsimea de pe burtă, potrivit experților. Citiți mai departe pentru a afla mai multe – și pentru a vă asigura sănătatea dvs. și a celorlalți, nu le ratați Semne sigure că COVID vă face rău, chiar și după un test negativ.

Shutterstock

cercetarile arata că stresul și grăsimea de pe burtă merg, din păcate, mână în mână — în special pentru femei. „Am descoperit, de asemenea, că femeile cu grăsime abdominală mai mare au avut dispoziții mai negative și un nivel mai ridicat de stres în viață”, spune el. Elissa S. Epel, Ph.D. „Expunerea mai mare la stresul vieții sau vulnerabilitatea psihologică la stres poate explica reactivitatea lor sporită la cortizol. La rândul său, expunerea lor la cortizol i-ar fi determinat să acumuleze mai multă grăsime abdominală”.

LEGATE DE: Majoritatea oamenilor fac atacuri de cord în acest fel, spun experții

femeie care doarme fericită în pat de pluș
Shutterstock

CDC recomandă ca adulții să doarmă cel puțin șapte ore în fiecare noapte, dar datele arată că s-a terminat 35% dintre adulții din SUA nu primesc suficient shuteye. „Nu există nicio îndoială că somnul insuficient promovează foamea și pofta de mâncare, ceea ce poate cauza aportul excesiv de alimente care duce la creșterea în greutate”, spune el. Eve Van Cauter, director al Centrului pentru somn, metabolism și sănătate de la Universitatea din Chicago. „Corpul nostru nu este conectat pentru privarea de somn. Omul este singurul mamifer care face asta”.

LEGATE DE: Sunt medic și iată semnul numărul 1 că aveți Alzheimer

femeie din clasa hiit
Shutterstock

Dacă vrei să scapi de acea grăsime inestetică de pe burtă, exercițiile fizice sunt cheia. „Scrisurile fără sfârșit nu vor face mare lucru dacă mușchii abdominali sunt îngropați sub excesul de grăsime corporală”, spune antrenor personal certificat Stephanie Mansour. „Cardio-ul este cheia arderii caloriilor și pierderii în greutate. Ciclismul și mersul pe jos sunt două forme de cardio cu impact redus pe care le recomand adesea clienților. Mersul pe jos este una dintre cele mai subestimate forme de exercițiu atunci când vine vorba de arderea caloriilor și pierderea în greutate… Călărie o bicicletă sau folosirea unei mașini de ciclism este un alt exercițiu grozav de ardere a caloriilor. Când mergi pe bicicletă, îți folosești miezul și partea inferioară a corpului, în timp ce îți creșteți ritmul cardiac. Dacă aveți acces la o bicicletă de spin, încercați antrenamentul pe intervale schimbând înclinația. și viteza. Dacă vrei să faci o plimbare cu bicicleta afară, caută o potecă cu dealuri și joacă-te cu viteza ta pentru o variație.”

LEGATE DE: Trucuri secrete de sănătate pentru persoanele peste 60 de ani, spun medicii

femeie care se consultă cu un doctor
Shutterstock

Uneori avem nevoie de puțin ajutor suplimentar pentru a pierde în greutate – și aici terapia poate fi de ajutor. „Terapia comportamentală intensivă vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă mențineți în greutate”, sfătuiește Johns Hopkins Medicine. „De asemenea, vă poate ajuta să vă schimbați obiceiurile alimentare și de exerciții fizice. Acest lucru vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Furnizorul dumneavoastră de asistență medicală vă poate sugera această terapie dacă sunteți obez. El sau ea vă poate recomanda, de asemenea, dacă aveți dificultăți în a modifica singur stilul de viață. Terapia comportamentală pentru obezitate vă poate ajuta să preveniți complicațiile cauzate de boli precum diabetul pe termen lung.”

LEGATE DE: Iată cât timp este contagios COVID

exercițiu de urmărire a cuplului în vârstă afară
Shutterstock

Uneori, un pic de presiune a colegilor poate fi un lucru bun – dacă întâmpinați dificultăți în a vă respecta obiectivele de slăbire, luați în considerare un prieten de responsabilitate care să vă mențină motivat.

„Unii oameni sunt foarte responsabili față de ei înșiși, dar nu majoritatea oamenilor”, spune el. expert în obezitate Dr. Tim Church. „În anii în care am lucrat cu mii de oameni, există un lucru care determină responsabilitatea mai mult decât orice altceva: dacă vrei să-i faci pe oameni să facă un comportament, fă-ți un prieten.” Și pentru a-ți trăi cea mai sănătoasă viață, nu rata acest sfat care te salvează Sunt medic și iată semnul numărul 1 că aveți cancer.

Leave a Comment